brzuch trening

[...] - ściaganie drazka wąsko do klatki - 4s x 15,12,10,6+2 (45,65,85,100) - przyciąganie jednoracz na maszynie typu hammer - 3s x 12,12,10 (50,70,85 na strone) - przycieganie do brzucha siedząc - 3s x 15,10,8 - ściaganie szeroko do klatki - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - [...]

[...] prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - skos na smithcie - 5s x 6 (110 w ostatniej) - hammer w skosie - 4-0-1-0 - 3s x 15,12, 9 nie pamietam ciezaru - ściagabie [...]

[...] - 1 x 30 Dobry trening, trochę lokiec pobolewał przy francuzach, za tydzien zrobię wersje z hantlami lezac na podlodze, nieco mniej wtedy lokiec czuję 20.12.2018 plecy, brzuch - ściaganie drazka /\ do klatki - 4s x 15,12,8, 6+2 (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą) - wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x [...]

siemka, jest chwila więc ogarniamy wypiski. Po kolei: 02.01.2019 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 3s x 20 ,15,15, - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - [...]

[...] w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej ciezkiej serii ze sztanga na biceps lub przy tym zolnierskim brzuch puszczony i się wygiąłem zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż [...]

[...] siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka 50kg za lekka i szlo 15 ruchów. Jutro klatka, biceps, brzuch AAA - pojawiły sie sosy barbecue na sklepie - jestem uratowany:-D:-D:-D

siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]

[...] pewnie ok.7 po nocce by po 9 wstać i jechac na szkolenie nt. jelit do Katowic, tam do 18 i w planie jeszcze trening klatki oraz wlasnie biców, ale zrobię tylko klatkę oraz brzuch, prawdopodobnie w fitness academy na 3 stawach, po to po drodze i wyslalem wniosek o darmowe wejscie, cos tam przyslali ale mial ktos dzwonic i poki co cisza. Tak wiec [...]

02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]

05.03.2019 Barki,triceps, brzuch, 25min cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,15 (35,55,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,50,62.5,75,82.5 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15,15x15, 25 x 9 +6 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 60 x 12 - unoszenie z [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

[...] to odstaw to i owo, pracuj na 2 etaty itp....ale za pszeproszeniem kvrwa po co - zeby wygladac tak ja Ty - nie dzięki. Mam wspaniałą Rodzinkę, pracę, czas na trening i brzuch pod kontrolą więc f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro tez [...]

10.07.2019 push1 (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, [...]

[...] na siłce (tak, byłem dzisiaj i momentami myślałem, że się udusze jam mnie kaszel lapal) byłem w tym tygodniu 2 razy. Wczoraj machnalem przed nocka 30min Cardio, a dzisiaj zrobiłem trening góry. 3 cw na plecy, 3 na barki, po 1 na łapy i brzuch. Jutro zrobię sobie lekko nogi, wtorek dniówka i od środy zaczbe już normalnie trenować i funkcjonować.

16.11.2019 pull, brzuch - lats pull down, wide grip - 4 x 20,15,12,9 (50,70,85,95) - barbell rows - 5x5 ( 70,92.5, 107.5, 122.5, 132.5 ) - seated rows on machine, neutral grip - 60x15, 82.5x12, 100 x 9 - chest supported db rows 3011 - 25,30,30 x 12, 10,8+2 - szrugsy + narciarz - 60,100,110 x 15,15,12 + 75,85,85 x 15,12,12 - hammer [...]

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie [...]

[...] z frytkami w pasibusie i mcflurry(bez polewy więc fit) Dzisiaj z rana push, potem trening z Koleżanką, a teraz siedzę i czekam bo wymieniaja olej i filtry 16.12.19 PUSH 1 brzuch - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith 122.5x9, 127.5x6+2 - seated Hammer Press 30,50,60 na stronę x 12,12,9 - crucyfix 3010 + Butterfly 3011 - 3x15,12,12 + [...]

Siemka, dziś trening B że tak go nazwę. 06.02.2020 Plecy, barki, biceps, brzuch - ściąganie szeroko - 3x15,14,10 - OHP - 2rozgrz., 3x6 60kg - barbell rows - 2rozgrz, 3x6 100kg - linki na typ barku + unoszenia bokiem 3s + 3s - szrugsy na smithcie + narciarz 3x12 +3x15 - uginania z linka dolnego wyciągu 3x15 - plank 2xmax, spięcia 2 x max Cardio [...]

15.06.2020 PULL+DWÓJKI 1. ściąganie podchwytem 2xrozg, 85x12,90x9 2. uginania siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x [...]

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]